cwiczenia na

Witam, z racji, że nikt nie odpisywał to też nie pisałem. Pokazałem ojcu jak "podrasowałem" trening to też stwiefził, że za dużo tego. Wszystko ładnie wygląda na papierze:P Poszedłem poćwiczyć i w trakcie i tak wyszło inaczej niż propozycja którą napisałem wcześniej... Zrobiłem tak: Wyciskanie sztangi na maszynie Smith'a, ławka skośna - 12/10/8 [...]

Hadzbe jak nic 8-) Ej a tak pomijając temat, jakie znacie ćwiczenia z gryem prostym albo hantlami na klatkę piersiową, bez ławki, bo muszę coś wykombinować.

a ćwiczenia dynamiczne typu sprinty z różnych pozycji, skipy, podskoki itp. lepiej jest wykonywać przed czy po treningu siatkówki na hali (w dni kiedy sam trening nie jest jakoś szczególnie męczący) ?

Jako, ze chce zacząc plyo po skonczonym cyklu i przerwac silownie na chwile (cisnac samo plyo) to czy moglbym wykonywac plyo dwa razy w tyg ?? Jesli tak, to jakie cwiczenia w drugim dniu ?? 1 dzien tuck jumps 3x10 depth jumps 3x5 lunge jumps 3x8

najwazniejsze Krzych ze progresujesz :) ja nim mnie kontuzje dopadaly nie mialem problemow z progressem zadnych, staż zwaizany z ATG mam raptem 3 miesieczny i to za kazdym razem po miesiacu miewalem przerwy bo w tym czasie kontuzje mnie lapaly, wiec nawet nie znam swoich granic mozliwosci w siadzie. nic tak nie cieszy jak dodane każde 5 kg w [...]

1. Bierzesz w łapy sztangę, pochylasz się nieco i szybkim ruchem ciągniesz sztangę po udach do górnego brzucha 2. Dead start - resetujesz powtórzenie na dole i dopiero potem idziesz w górę 3. Rampa - system autoregulacyjny, zaczynasz z określonego pułapu (u mnie 40kg lub 44 kg w zależności od dnia) i dokładasz określoną ilość kg (u mnie 10 kg) aż [...]

oczywiscie ze sylwetka chcac nie chcac musi sie poprawić-mowiąc ćwiczyć wyskok- mamy na myśli plyo, skoki, siłownie. więc samo skakanie angażuje brzuch, nogi, plyo tak samo, różne wariacje skoków, boxy , tuck jumpy także brzuch wzmacniają/ plecy. Siłownia robiąc nawet ćwiczenia typowo pod wyskok to i brzuch i plecy, barki pracują przy większości [...]

Spoko, tak sobie pomyślałem dzisiaj, że ćwiczenia właśnie te co na wyskok mam też powinny wzmacniać kolana %-)

[...] btw znalazłem juz ja dawno ale teraz ja dokladnie przejrzalem i jest swietna ;P jump-science.com pewnie wszyscy znają, ale mogą sie znależć tacy, którzy nie slyszeli, sa tam cwiczenia silowe, explosive, streching, wsyzstko, jest tam ogolnie plan ale trzeba placic ;< W zwiazku z tym mam kilka pytan: Moge zamienic power clean na hang snatch ? Push [...]

Właśnie minął mi miesiąc ćwiczenia wyskoku na siłce. W sobotę wziąłem 104kg w przysiadzie ATG więc mam 24kg progresu w 4 tygodnie. ;) Jak wyskok? Masakra... Nie skacze nic wyżej, a wręcz odwrotnie. Jak myślicie, czego to wina? Brak dynamiki - siła przybywa, ale szybkość kiepska i nie umiem wykorzystać siły? Może dopiero jak za miesiąc skończę cykl [...]

Jeżeli utrzymasz właściwe tempo to zapomnij o sztangielkach człowieku, to ćwiczenie ma być robione na pełnej kvrwie, jeżeli chcesz sobie utrudnić to możesz robić ATG z 5cm wyskokiem, sztangielki zabiją efekt tego ćwiczenia, bardzo mocno zwolnisz i nie wykonasz tak mocnego interwału.

jakie ćwiczenia wykonujecie na brzuch aby były funkcjonalne ? i aby ćwiczyć cały brzuch siłowo ?

Co polecacie na pierwsze objawy kolana skoczka (ból więzadła rzepki-lekki, ale nie chce tego lekceważyć)? Jakieś specjalne ćwiczenia, czy zalecenia dietetyczne? Czegoś w szczególności unikać? Zmieniony przez - g115 w dniu 2013-02-14 23:37:47

Soltys czy Ty tez miałeś po rekonstrukcji ACL ból w miejscu blizny przy pełnym wyproście? Taki kujący ból... i od razu.. jakie ćwiczenia polecasz na wyprost i zgięcie... bo brakuje mi 2cm ;/ Zmieniony przez - Dythican w dniu 2013-02-22 22:24:37

"Bartas, wykroki i wstepowanie to dwa podstawowe cwiczenie silowe u skoczkow Jeśli zależy mi jedynie na wyskoku obunóż te ćwiczenia także muszę wprowadzić do treningu ?? Zmieniony przez - adrian3107 w dniu 2013-02-25 21:50:46

imo przerwa tyg na pewno nie zaszkodzi. Po 2 miesiącach ćwiczenia wręcz wskazana.....

Czy rozciąganie ma jakiś wpływ na wyskok? Jeśli tak to jakie ćwiczenia polecacie?

no ale mimo to lydka ma znikomy efekt na wyskok. btw. najlepsi skoczkowie maja lydki jak patyki. jus fly, skoczkowie wzwyz, zaden nie ma dotyranych lydek. a cwiczenia plyo to sprinty,tuck jumps, depth jumps

ale powiem wam po tej kontuzji kolana, kilka tygodni i 5 kg na wadze mimo cwiczenia gory ciala, noga chudnie w oczach. Zaczalem robic sobie polprzysiady do 120 kg ale to nie to samo jednak....Wciaz nie mam nawet terminu operacji....

Może inaczej, to jest ten dzień z treningu: Quads Exercise Sets Reps Squat 4 8 to 10 45 Degree Leg Press 3 6 to 8 Hack Squat 3 8 to 10 Hamstrings Stiff Leg Deadlifts 3 6 to 8 Leg Curl 3 8 to 10 Co Wy na to ? Wiadomo że lekka zmiana tam będzie, bo do tego dojdą [...]